眠れないときの478呼吸法

誰でも一度や二度は、ベッドに入ったらなかなか眠れないなんて経験があるでしょう。

私は寝つきは基本的には良い方なのですが、先日、ベッドに入ったら何故か2時間くらい目が冴えてしまったことがあります。ちょっと気になることがあったのも事実ですが、普通なら寝てしまうのに。歳食った証拠でもあります。

そういうときの478呼吸法。

理屈は知りません(知りたい人はググってください、ただ睡眠サプリや寝具、その他諸々のステマサイト多数なのでご注意を)。

実行方法は簡単。

  1. 4つ数えながら鼻から深く息を吸う
  2. 7つ数える間息をとめる
  3. 8つ数えながら口から息を吐く

ただこれだけ。3回ほど繰り返すとほぼ1分。長くとも数回繰り返せば寝てしまうか、相当眠くなってきます。やっている間に交感神経が静まり、副交感神経が支配するのがわかります。

眠れなくて困ったとき、お試しアレ。