ブレスローの7つの健康習慣を実践してみよう！

「ブレスローの7つの健康習慣」というのをご存知でしょうか？怪しい健康情報ではなく、40年以上前に提唱されて検証されている基本的な健康方法で、厚生労働省も紹介しています。

ブレスローの7つの健康習慣とは？
筆者の場合
7つの項目について
まとめ

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ブレスローの7つの健康習慣とは？

1965年にカリフォルニア大学（アメリカ合衆国）のブレスロー教授が発表した研究で、約7000人の生活習慣データ20年分を分析したところ、長生きした人々の生活習慣には共通点があることを発見したということで、この共通点の中で重要とされているのが7つの健康習慣です。

厚生労働省はｅ-ヘルスネットで紹介しています。

ブレスローの7つの健康習慣を実践してみませんか？
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-002.html

早速、その7つとは何かをみてみましょう。

喫煙をしない
定期的に運動をする
飲酒は適量を守るか、しない
1日7-8時間の睡眠を
適正体重を維持する
朝食を食べる
間食をしない

どの項目も一度は聞いたことがあると思います。

厚生労働省はｅ-ヘルスネットの中で、これら7つの健康習慣が寿命に与える影響について以下のように記しています。

7つの健康習慣の実践の有無によって、その後の寿命に影響することがわかっているのです。例えば45歳の男性において、7つの健康習慣のうち6-7つを実施している人の場合はあと約33年生きられるが、実施していないもしくは3つ以下を実施している人の場合にはあと約22年しか生きられない。

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筆者の場合

筆者の実践状況を見てみましょう。

○ 喫煙をしない

生まれてこの方一本も吸ったことはありません。でも、昔はオフィス禁煙ではない時代があって、その頃はオフィス内には紫煙が漂っていたので間接喫煙はゼロではないです。これは皆同じかな？

○ 定期的に運動をする

ジムに週2回以上通い始めて11年以上です。今は週3回ジムで運動しています。

○ 飲酒は適量を守るか、しない

基本的には飲みません。今はコロナの影響で会社からも飲み会禁止令が出ていますが、会社の飲み会も義理を欠かさない程度の歓送迎会に出るくらい。

たまに週末妻とビール1缶とかワイン少々程度。

✕ 1日7-8時間の睡眠を

これは無理です。
平日は5時半起きで休みの日でも6時半には起きます。

ということは夜10時半より前にはベッドに入らなくてはいけません。

GARMINやHUAWEI WATCH GT2eの記録では平日は5時間から5時間半、休みの日でも6時間程度です。

○ 適正体重を維持する

遺伝的な体質もありますが、20代からウン十年間、55kg±1kg程度を維持し体脂肪率は11〜12をキープできています。

○ 朝食を食べる

子供のときからオッサンである今に至るまで、朝食抜きは健康診断の時くらいです。

△ 間食をしない

これは微妙。仕事をしている日は完食はありませんが、休みの日は時々何かかつまんだりしますねぇ。これはみなさんも同じではないでしょうか？

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7つの項目について

喫煙をしない

もうこれは無条件に「喫煙」＝「自他にとって害悪」です。

たばこと健康に関する情報ページ（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/tobacco/index.html

いろいろ理由はありましょうが、健康のためにはすっぱりやめるしかありません。

定期的に運動をする

基本的には有酸素運動と無酸素運動の両方が必要だと思います。

散歩でいいじゃん！ってのもある意味ではあっているのですが、ちんたらちんたら歩くのはほとんどい運動効果は無いといいます。

たとえばスーパーの中を商品を見ながらカートを押し歩いても、歩数は稼げますが運動効果は薄いってことです。

体調や年齢によりましょうが、目安は6km/h～7km/hの速度で歩くこと。

音楽では「フラッシュダンス」のノリノリの部分に合わせて歩くと結構早足になるはずです。
このリズムで歩くとGOODです。

ぜひお試しください。

筆者だと、ジムのトレッドミルで15%勾配（最大勾配）で6.3km/hくらいで歩くとこのリズムがちょうどあいます。

人体で筋肉が最も多いのは脚、とりわけ大腿部です。ここの筋肉をしっかり使うのがコツなんですね。

八王子市医師会会長で「いしづか内科クリニック」院長の石塚太一先生によれば（ニッポン放送「飯田浩司のOK! Cozu Up!」）、心拍にして120を超える程度の運動（年齢により前後はあると思いむす）、感覚的には息が弾む運動を途中休憩を入れながらでも良いので60分程度行うのが良いそうです。

先のフラッシュダンスのペースで歩くと息は弾むはずですよ。

問題は60分だなぁ。

飲酒は適量を守るか、しない

これはかなり難しい人も多いかもしれません。

しかし飲むなとは言いませんが、適量を守るのは大切です。

飲酒のガイドライン（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html

「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」
「飲酒量の単位」の項でも説明していますが、20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ（7%）350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当します。この数値は日本人や欧米人を対象にした大規模な疫学研究から、アルコール消費量と総死亡率の関係を検討し、それを根拠に割り出されたものです。
出典：飲酒のガイドライン（厚生労働省）

お酒好きな方でもそうでない方でも、ぜひ上記の「飲酒のガイドライン」をお読みください。

ちなみに休肝日は週に1日ではなく週に2日だそうです。