ベッドに入ったけれど、なかなか寝付けない方は多いのではないでしょうか。抱き枕に憧れて買ったけど結局床の上に転がりっぱなしとか、押し入れの肥やしになっているとかありませんか？筆者もかつてかなりいろいろな抱き枕を試したことがあります。大きいのから小さいのまでどういうのがいいのか？選び方ヒント集です。
抱き枕があったほうが楽になる人は？
べっドに入った時に、どういう寝方をしている方が最初の判断ポイントです。
ベッドに入ってすぐは仰向けに寝る人（back sleeper）が多いように思いますが、海外の映画やドラマなどを見ているとうつ伏せ寝の人（stomach sleeper）とか横向き寝の人（side sleeper）も結構見ますよね。
抱き枕があった方が楽に寝られるのは横向き寝の人（side sleeper）の人です。
横向き寝が適した人：
・逆流性食道炎がある人は左側を下にして眠ると良い
・いびきが大きい人
筆者は逆流性食道炎もちです。かかりつけ医に継続的に診てもらっていて薬を飲んでおり、年に一度胃カメラでも上部消化器検診を受けています。なのでベッドに入ってからは左体側を下に眠ることが多いです。
いびきは寝てしまうと舌が落ち込んで落ち込む（舌根沈下といいます）ので気道が狭くなることで起こるのですが、横向きに寝るとそもそも舌根沈下が起きないので、いびきは横向きに寝ている間はおこりません。
しかし横向きに寝るってあまり快適じゃないですよね？
不快１：上になった足が下の足を圧迫する
不快２：上になった手の落ち着きどころがない
これ地味に困ります、というか落ち着かない。
試しに余っている枕があれば、足の間に挟む、抱きしめるなどしてみてください。足の間に挟むのは薄いクッションでもいいです。抱きしめるのは細長いぬいぐるみ（ダニに注意）でもいいです。
どうでしょう、ぐっと落ち着きますね、驚くほど変わります。
[LOFTY（ロフテー）公式] 抱き枕の効果は？ 腰痛やいびきを改善。睡眠で健康に大きな抱き枕にメリットはない
抱き枕というくらいだから等身大くらいでかいほうがいいんじゃないか！と思いませんか？
筆者も最初はそう思って幅50cmで長さが150cmとか160cmくらいのほぼ等身大に近いものを買ったことがあります。
ベッドに入った時は快適です、その瞬間は快適です。
しかし使ってすぐに欠点に気づきました。
・眠ってしまうと寝返りを打つのに邪魔になり目が醒める
・嵩張るので寝返りを打つと布団が持っていかれしまい背中が出て寒い
・長すぎると枕と干渉してしまうので、頭をおくところに困る
等身大に近く幅もある抱き枕は憧れますが、はっきり言って邪魔なだけです。
快眠目的ならばお金の無駄なので買うのは思いとどまりましょう。
手頃なサイズと形状
一見小さいと思うかもしれませんが、経験的には長さは90cmほどあれば十分です。
下は膝から股間に挟み込めれば十分で、上は首より下で腕に抱えられればOKです。
測ってみると大体90cm前後です。普通の枕2個分の120cmになるとでかい感じになります。
幅ですが、寝返りを打ってあまり邪魔にならないことと、そこそこ抱きしめる気持ちよさを考えるとちょうど良いのが直径20cm程度の円筒です。
43cm x 90cmというサイズの枕がいわゆるセミダブルとかセミロングとか言って売られています。
これでも良いのですが、幅が43cm（膨らむので実測は35cm程度）あると大きすぎて寝返りに邪魔です。
43cm x 90cmサイズも使った経験がありますが、50cm x 150cmほどではないですがやはり眠ってしまうと邪魔になります。
おすすめは直径20cm程度で長さ90cm程度の円柱型です。中身は柔軟性のあるポリエステル綿です。低反発とか高反発ウレタンだと嵩張りすぎますし、柔軟性にかけてしまうので寝返りで邪魔になります。
筆者が今使っているのはこのタイプでなかなか調子が良いです。
直径20cmと細いので腕で抱き締める分にはボリューム不足ですが寝返りに支障がありません。43cm幅とか50cm幅とかだと間違いなく抱き応えはありますが、寝返りを打つときにめちゃ邪魔です。
普通の枕2個を使う
抱きついたときは長いほうが心地よいのは間違いないですが、寝返りを考えるとそうもいえないのは前述の通り。
自分で試して意外に良いと思ったのは、上半身で腕で抱きつく枕と足に挟む枕は別々でも良いということ。
上半身（腕で抱える）用の枕はどこのスーパーにでも売っている43cm x 63cmのポリエステル綿の枕。下半身用も同じやつでもよいですし、少し薄いものがあればそのほうが良いです。
人間、寝返りを打つ時は全身がせーので一気にひっくり返るわけではありません（笑）。
下半身が先に、あるいは上半身が先に寝返りを打ち、残りがあとからついてきます。
そのときに上下別になっていると、寝返りを阻害することが少なくなり意外に寝返りで枕が邪魔になって目が醒めるようなことは少ないように思います。
またサイズ的にも普通の枕なので普通に枕やクッションとして使うこともできるメリットもあります。
なによりスーパーの寝具売り場で普通に安くで買えますので、まずはこれで試してみるというのが良いでしょう。
まとめ
抱き枕はあるほうが眠りに入る前までは快適で寝つきが良くなる、特に横向き寝には必需品とも言える。
等身大に近い150cmとか160cmは邪魔になってむしろ安眠を阻害するので使ってはいけない。
おすすめは直径20cm、長さ90cmほどでやわらかく柔軟性にとんだポリエステル綿の円筒形のもの。
43cm x 63cm程度のスーパーの寝具売り場で売っている安いポリエステル綿の枕を上半身用と下半身用で分けてしまうと、寝返りを邪魔する可能性が少なくなるし、普通の枕やクッションにも流用できる。